Đường huyết cao không chỉ gây mệt mỏi mà còn là “cửa ngõ” của nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ. Để phòng ngừa, ngoài việc duy trì vận động và lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là 7 thực phẩm tự nhiên được chuyên gia khuyên dùng:
1. Yến mạch.
Yến mạch giàu chất xơ hòa tan giúp ổn định đường huyết và làm giảm cholesterol xấu (LDL). Ăn yến mạch thường xuyên còn giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, bảo vệ tim mạch và kéo dài tuổi thọ.
2. Hạnh nhân
Chỉ với 60g hạnh nhân mỗi ngày, sau 4 tuần, đường huyết có thể giảm tới 9%. Đây là món ăn vặt “lành mạnh” cho người trung niên muốn kiểm soát đường huyết.
3. Cá biển sâu
Cá hồi, cá ngừ, cá thu chứa nhiều Omega-3, giúp giảm kháng insulin, ổn định nhịp tim và huyết áp. Ăn cá biển sâu thường xuyên còn giúp phòng ngừa đột quỵ.
4. Cà chua
Cà chua giàu lycopene – chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt hiệu quả khi được nấu chín. Ngoài việc hỗ trợ tim mạch, cà chua còn giúp phòng ngừa ung thư và bảo vệ tuyến tiền liệt.
5. Đậu nành
Đậu nành chứa isoflavone giúp hạ cholesterol máu, tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới. Với bệnh nhân tiểu đường, phytosterol trong đậu nành cũng rất hữu ích để kiểm soát đường huyết.
6. Sữa
Sữa cung cấp protein và canxi giúp xương chắc khỏe, cơ thể dẻo dai. Ở tuổi trung niên, nhu cầu canxi tăng cao nên duy trì 1–2 ly sữa mỗi ngày là điều cần thiết.
7. Anh đào
Quả anh đào giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm acid uric, nhờ đó hỗ trợ phòng ngừa gút và đau khớp – những vấn đề thường gặp khi tuổi cao.
Giải pháp bổ sung: Kiểm soát đường huyết ngay từ bữa cơm hằng ngày
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm tốt, một bí quyết đơn giản nhưng ít người để ý chính là cách nấu cơm.
👉 Với nồi cơm điện tách đường JOOU CFX30B, tinh bột xấu (amylose) trong gạo được loại bỏ đáng kể nhờ công nghệ tách đường hiện đại. Nhờ vậy, cơm nấu ra vẫn dẻo ngon, thơm như cơm củi nhưng lượng đường được giảm, rất phù hợp cho:
-
Người cần kiểm soát cân nặng
-
Người có nguy cơ tiểu đường hoặc đường huyết cao
-
Gia đình muốn ăn cơm ngon mà vẫn an tâm cho sức khỏe
Kết hợp 7 loại thực phẩm trên cùng việc sử dụng nồi cơm tách đường JOOU, bạn sẽ có một chế độ ăn uống lành mạnh, vừa phòng ngừa đường huyết cao, vừa giúp sống khỏe – sống lâu hơn.
